chce plan

[...] glupoty pisze:-typowe dla swiezakow: ogolnie chodzi mo o rozbudowanie gornej czesci ciala oraz ukrztaltowanie jako takiego brzucha. nogi mam genetycznie umiesnione i nie chce ich bardziej rozbudowywac. do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu: poniedzialek-klatka, wtorek-plecy, sroda-biceps,czwartek triceps, piatek -barki. belzebub podaj [...]

kręgosłupa nie chce obciażać bo ma mi służyć jeszcze przez wiele czasu, po roku ćwiczeń kręgosłup może jeszcze nie upomina sie ale z czasem na pewno to zrobi, a na normalne ćwiczenia na grrzbiet i przysiady przyjdzie jeszcze czas Dlatego, prosze żeby wypowiedział sie ktos doswiadczony i chce sie dowiedzieć czy plan z takimi cwiczeniami ma sens? [...]

[...] do 72 przez ten okres zero diety jedynie rowerem do pracy i tak mi polecialo wszystko mozna Powiedziec ze tak jestem znow poaczatkujacym bo zaczynam wszystko na nowo ale nie chce tego teraz tak zepsuc tak wiec czy taki fbw bedzie dobry dla mnie w takiej sytuacji? Mam 182 cm wzrostu 72kg wagi wiec dieta na wielki plus kaloryczny i ciezkie treningi [...]

[...] obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko 2.) Drugi rok Agresywna masa = kompletne zalanie (87 kg) potem wycinka (za malo kcal = znowu stalem sie chudzielcem) Teraz chce byc madrzejszy ale no wlasnie - juz widze jak zaczelo zalewac mimo iz mialem budowac sucha mase. Mam nadzieje ze udzial w tym tescie nauczy mnie jak cwiczyc i jesc zeby [...]

[...] -45g WW (T: 1g/kgmc, WW: 3,5 g/kgmc) dalej bede obserwowal co sie dzieje Plan pociagne 4 tygodnie ale za 2 tygodnie zaczne troche wiecej aero. Moglbym z redu poczekac ale chce to zrobic powoli i stopniowo a mam zaplanowany wyjazd na ktory chcialbym juz sie pokazac na plazy. Zapomnialem napisac: na te ostatnie 2 tygodnie wywalam calkowicie [...]

Rozumiem, ale plan który podałeś, jest do tego, by powoli szykować się do poważnego ciśnięcia na siłowni. Ja na siłownię mam jeszcze czas, teraz chcę jedynie poprawić swój wygląd, gdyż jestem szczupły. Chcę jedynie dodać wyglądu mięśni, bo wiadomo, że samo bycie szczupłym, to nic fajnego. ;)

[...] na trening to może marsz do pracy i z powrotem (choćby to było 5km w jedna strone) zamiast jeździć autobusem bądź samochodem? a może zajęcia crossfit? w grupie się bardziej chce ćwiczyć niż w domu, jest atmosfera, jest doping, wzajemna pomoc. w domu wiele osób znajduje wymówki - wiem po sobie. w domu ciężko się zebrać a jak masz karnet na [...]

[...] -orzechy + lyżka oliwy + tuńczyk + warzywa -orzechy + lyżka oliwy + białko + warzywa Obiad (14:30): Białko, tłuszcz, zielone warzywa (Standard, tak jadłem wcześniej i nie chce zmieniać) - ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa (posilek dobry, nie ma co zmieniac) Przedtreningowy (18.00): Węgle + źródło białka -serek wiejski z dżemem + owoc [...]

Nie chce obciazac kregoslup, poniewaz mam z nim lekkie problemy takze martwy ciag czy przysiady niestety, ale odpadaja. Byc moze jest jak mowisz, ze sa podstawa treningowa, no ale w zaistnialej sytuacji musze sobie radzic bez nich. W sumie to plan tez bym inaczej ukladal gdyby nie to wsyztsko, dlatego jest denny.

Jaki plan treningowe , skoro nic o tobie nie wiemy to komu i co mamy sugerować , myślisz , że to działa chcę tak wyglądać , a ktoś szuka w głowie i pach masz plan ? no ale OK powodzenia więc w szukaniu .

Jaki plan treningowe , skoro nic o tobie nie wiemy to komu i co mamy sugerować , myślisz , że to działa chcę tak wyglądać , a ktoś szuka w głowie i pach masz plan ? no ale OK powodzenia więc w szukaniu . ale foch poleciał |-)

[...] dawać jakiś bodziec. Chyba żaden kulturysta chcąc poprawić wygląd łydek czy siłę nóg nie wrzuca sobie kolejnych ciekawych ćwiczeń na klatę, chyba że nie liczy się cel a tak sobie chce pomachać bo fajne ćwiczenie. To co zaproponował Masti pozwala jedynie sprawdzić ile powtórzeń dam radę zrobić zanim rozwalę barki. I jakoś nie mam ochoty sprawdzać.

no spoko dobry zbior ale ja juz sie naczytalem ja juz troche sie nacwiczylem i to jest plan dopasowany do mnie i jedzenie tez juz mam dopasowane...chce tylko o przeanalizowanie tego co tu napisalem czy dobrym rozwiazaniem jest zmiana treningu?co mysliszcie jaka jest roznica miedzy plkanami jak to widzicie?

[...] tylko już od jutra odrazu z dziennika każdy kolejny ;) Plan jest taki żeby wyciąć się na maxa, narazie jest bardzo fajnie, wkręciłem się i nawet nie mam zachcianek, jak chce coś zjeść innego/ słodkiego to robie np brownie itp wszystko w makro albo jem jakiś owoc. Zdjęć nie daje, bo pare wpisów wcześniej coś jest, a aktualnie nic nie mam.

[...] odmienne, sprzeczne ze sobą poglądy. Skąd szukający pomocy ma wiedzieć kto ma rację i kogo słuchać? Inna sprawa, że sporo osób (nie wiem jak autor tematu, piszę ogólnie) chce po prostu mieć plan, który przyniesie efekty, a nie ma czasu i ochoty na zgłębianie tej, bądź co bądź obszernej i na poziomie profesjonalnym dość wymagającej, dziedziny [...]

Taki był plan jak nic, Lombard chce Munoza

[...] jednakże mysle, ze w kształcie tym , ktory jest bedzie dobrze. Pompki - 5x5 coś mi tu nie pasuje :) jakoś zmienić ? ale co nie pasuje- b. dobre ćwiczenie; czemu chcesz zmienić? . FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy dalej mieć formę 5x5 ? tak samo MC - około 80 kg będzie łącznie. chodzi Ci o [...]

Sztange mam prostą. Chce poćwiczyć biceps a potem może inne partie. Chce zobaczyć czy dam rade i jak sie bede czuł. Jestem na diecie dr Kwaśniewskiego ponieważ ma problemy ze zdrowiem. Teraz juz lepiej sie czuje. Czy jak zaczne powyższy plan jak mam zmieniać obciążenia.

Niby ok. Ale plan bez diet to jak samochod bez kol. No i zzycia - nie wiem jaki jest twoj staz - ale chce zobaczyc te 10 podciagniec. Powiem tak - pojdz na silke i sprawdz ten plan w praktyce. a potem pogadamy.

no chce mi sie cwiczyc wtedy nie mialem czasu i nie mialem gdzie... wiadomo na budowie sie nie zjada kurczaka codziennie ani ryzu ;p ale teraz mam dostep do wszystkiego chce to wykorzystac ;) biniu ale ja wtedy nie robilem masy,modlilem sie o to aby bez cwiczen ona nie spadla :D wlasnie dlatego pytam was bo ja nie wiem kompletnie jaki plan czy z [...]